Какой страх мешает вам прямо и открыто просить о том, что для вас важно? Страх отказа? Страх показаться слабым или навязчивым? Страх быть уязвимым?
Практическое упражнение: "Дневник психологического голода"
Цель: Научиться распознавать свои истинные потребности, скрытые за привычным игровым поведением, и видеть альтернативные, более здоровые способы их удовлетворения.
Инструкция:
В течение следующей недели носите с собой небольшой блокнот или используйте заметки в телефоне.
Отслеживайте моменты, когда у вас возникает сильный импульс начать привычную "игру": поспорить из-за мелочи, обиженно замолчать, начать жаловаться, непрошено дать совет и т.д.
В этот момент, прежде чем действовать, сделайте паузу (хотя бы на 10 секунд) и задайте себе внутренний вопрос: "Какой мой голод сейчас не утолен?"
Запишите свои наблюдения по следующей схеме:
Импульс/Желание: "Хочу придраться к партнеру, что он опять не вымыл за собой чашку".
Мой истинный голод: "Я чувствую себя одиноко и невидимо сегодня. Мне не хватает тепла и контакта".
Привычный (игровой) способ: "Начать скандал из-за чашки, чтобы получить хоть какую-то эмоциональную реакцию".
Прямой (здоровый) способ: "Подойти и сказать: "Я так соскучилась по тебе сегодня. Можешь меня обнять?"".
Ваша задача на первом этапе – не обязательно сразу действовать по-новому. Главное – это научиться видеть эту связь. Само осознание того, что за желанием устроить скандал стоит потребность в близости, уже является огромным шагом к изменению. Вы начинаете видеть выбор там, где раньше был только автоматизм.
Глава 3. Заученные сценарии: Почему мы не осознаём свои игры?
Один из самых частых и закономерных вопросов, который возникает при знакомстве с темой психологических игр, звучит так: "Неужели люди делают это сознательно? Неужели они специально затевают ссоры, чтобы в конце почувствовать себя обиженными?"
Ответ однозначный: нет. В подавляющем большинстве случаев игры абсолютно не осознаются их участниками . Человек не думает в момент ссоры: "Отлично, сейчас я доведу ее до слез, чтобы подтвердить свое убеждение, что меня невозможно любить". Напротив, он искренне верит в реальность происходящего, в справедливость своих претензий и в подлинность своих страданий .
В этом и заключается главное коварство и сила игр: они разворачиваются на автоматическом, бессознательном уровне. Но почему так происходит?