Именно поэтому так важно подходить к этому процессу с любопытством исследователя, а не с осуждением. Вы не "плохой" оттого, что ваша машина едет по колее. Вы просто еще не знали, что можно ехать по-другому. Эта книга – ваша карта местности, которая показывает, где проходит колея и где есть пути для объезда.
Вопросы для саморефлексии:
Какая ваша автоматическая реакция на критику? На чужие слезы? На ситуацию, когда что-то идет не по плану? Опишите первый импульс, который у вас возникает.
Вспомните повторяющийся конфликт с кем-то из близких. Попробуйте взглянуть на него со стороны, как на пьесу. Какой "знакомый сценарий" там разыгрывается? Какую роль вы обычно исполняете в самом начале?
Представьте, что ваше игровое поведение – это не ваш "характер", а просто "старая привычка", как привычка грызть ногти или сутулиться. Как меняется ваше отношение к себе и к этой модели поведения с этой новой точки зрения?
Практическое упражнение: "Мантия исследователя"
Цель: Развить навык безоценочного наблюдения за своими автоматическими реакциями и отделить себя от своего поведения.
Инструкция:
В течение следующего дня выберите одну сферу для наблюдения. Например, "Мое общение с начальником" или "Мои реакции на поведение ребенка".
Мысленно наденьте на себя "мантию исследователя" . Ваша задача – не вмешиваться, не оценивать и не исправлять, а только наблюдать и фиксировать, как будто вы ученый, изучающий редкий феномен.
Замечайте свои автоматизмы. Например: "Вот сейчас я почувствовал укол вины и сразу начал оправдываться", "Вот сейчас я ощутил раздражение и захотел дать непрошеный совет", "Вот сейчас я обиделся и демонстративно замолчал".
Фиксируйте эти наблюдения без осуждения. Не "Опять я оправдываюсь, какой я слабак!", а "Любопытно, в ответ на эту фразу у меня запускается автоматическая реакция оправдания. Интересно, как устроен этот механизм?" .
В конце дня запишите 2-3 своих ключевых наблюдения.
Это упражнение помогает создать дистанцию между вашим "Я" и вашими автоматическими реакциями. Вы перестаете быть полностью поглощенным игрой и начинаете видеть ее со стороны. Это первый шаг к тому, чтобы из бессознательного актера превратиться в осознанного режиссера своей жизни.
Глава 4. Игра против искренности: Два разных пути в отношениях
Мы установили, что игры – это неосознанные сценарии, которые мы разыгрываем для получения психологического выигрыша. Но как же на практике отличить живое, искреннее общение от такой запрограммированной игры? Ведь на поверхности они могут выглядеть очень похоже: два человека разговаривают, делятся эмоциями, пытаются что-то решить.