В этой части мы проведем полную диагностику вашего «программного обеспечения». Мы не будем бороться с мыслями или пытаться насильно «мыслить позитивно». Вместо этого мы научимся замечать баги в системе, обновлять устаревшие программы и устанавливать новые, которые будут работать на вас, а не против вас. Мы отделим зёрна от плевел: факты от интерпретаций, реальность от тревожных фантазий.
Приготовьтесь стать системным администратором собственного сознания.
1.1. Внутренний критик: Как уволить тирана в своей голове
У каждого из нас он есть. Тот самый голос в голове. Он включается без предупреждения и всегда знает, как ударить побольнее. Он комментирует ваши действия едким шепотом: «Ну вот, опять ты всё испортил (а)», «Можно было бы и лучше», «Да кому ты такой (ая) нужен (а)?», «Даже не пытайся, все равно не получится».
Это голос вашего Внутреннего критика. Ваш личный, круглосуточный саботажник.
Давайте познакомимся с ним поближе. Этот критик – не внешний враг. Он – часть вас, сформированная очень давно. Часто его голос – это эхо голосов значимых взрослых из вашего детства: родителей, учителей, которые когда-то критиковали вас «из лучших побуждений». Они хотели защитить вас от ошибок, сделать сильнее, мотивировать. И ваш внутренний критик перенял эту стратегию. Его изначальная, глубоко ошибочная цель – уберечь вас от боли разочарования и осуждения со стороны других людей. Он думает: «Лучше я сам себя поругаю, это будет не так больно, как если это сделают другие».
Но эта стратегия не работает. Вместо того чтобы защищать, Внутренний критик парализует. Он отбирает у вас право на ошибку, без которого невозможно развитие. Он крадет вашу энергию, заставляя тратить ее на самобичевание, а не на действия. Он разрушает вашу самооценку, убеждая, что вы изначально «не в порядке».
Пытаться силой заставить его замолчать – бесполезно. Он станет только громче. Наша задача – не уничтожить его, а лишить власти. Мы не будем вступать с ним в бой. Мы найдем в своей голове нового, гораздо более полезного сотрудника.
Практика: Техника «Адвокат для себя»
Цель этой техники – создать в вашем внутреннем диалоге альтернативный, поддерживающий голос, который будет оспаривать обвинения Критика.
Зафиксируйте обвинение. Как только вы поймали себя на самокритике, остановитесь. Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне и дословно запишите фразу, которую говорит ваш Критик. Например: «Ты провалил презентацию, ты полный бездарь».