Читать Как быть взрослым в отношениях. 5 ключей к осознанной любви. Дэвид Ричо. Саммари - Smart Reading

Оригинальное название:

How to Be an Adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving

Автор:

David Richo

www.smartreading.ru

Люди часто ищут идеальных партнеров годами и разрывают одни отношения, чтобы столкнуться с прежними проблемами в других. Они куда реже задумываются о том, умеют ли любить сами.

Книга психотерапевта Дэвида Ричо для тех, кто хочет освоить это искусство. Она рассказывает, какие пять элементов любви нужны нам всем, почему нам иногда сложно их дарить и получать, какие этапы бывают у отношений и как правильно их проходить.

Особенность книги в том, что автор соединяет в ней достижения двух культур: западной и восточной. Дэвид Ричо одновременно опирается на научные знания по психологии и обращается к идеям буддизма. По его мнению, любовь невозможна без осознанности и сострадания – восточная культура учит нас, как их достичь.

Осознанностью называют сразу и состояние, и навык. Быть осознанным – значит видеть вещи такими, какие они есть. Этому мешают уже существующие убеждения, страхи или желание все контролировать: из-за них мы видим вокруг лишь то, что сами хотим. В состоянии осознанности мы позволяем мыслям и чувствам появляться, а затем исчезать, просто наблюдая за происходящим.

Основной способ научиться осознанности – медитировать. Инструкция по медитации для начинающих:

1. Сядьте так, чтобы ваши ступни касались пола. Руки должны быть на коленях или на бедрах. Можно закрыть глаза, но это необязательно.

2. Обратите внимание на то, как вы дышите. Сосредоточьтесь на дыхании.

3. Каждый раз, когда в вашем сознании будут появляться мысли о посторонних вещах, не упрекайте себя – просто возвращайтесь к концентрации на дыхании.

4. Проведите так несколько минут.

5. Запомните свои ощущения и постарайтесь, чтобы они сохранились с вами на весь день.

6. Постепенно увеличивайте время медитации.

Вы можете медитировать одни, а можете предложить партнеру делать это вместе. Такой опыт сближает.