Читать Сила Севера: диета в стиле скандинавской природы - Любовь Снегирева

Салат с копченым лососем и авокадо

⏳ Время приготовления: 15 минут

📌 Калорийность: 320 ккал Ингредиенты:

100 г копченого лосося

1 авокадо

1/2 огурца

1/2 красного лука

Листья салата

1 ч. л. оливкового масла

Сок 1/2 лимона

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Лосося нарезать ломтиками, авокадо – кубиками.

Огурец и лук нарезать тонкими полосками.

В миске соединить все ингредиенты, добавить листья салата.

Полить оливковым маслом, добавить лимонный сок, посолить и поперчить.

💡 Полезно: Лосось – источник омега-3 жирных кислот, авокадо богат полезными жирами, а свежие овощи обеспечивают необходимую дозу витаминов и клетчатки.

Скандинавский суп с сельдью и картофелем

⏳ Время приготовления: 40 минут

📌 Калорийность: 250 ккал Ингредиенты:

100 г сельди (соленой или маринованной)

2 картофелины

1 морковь

1/2 луковицы

1,5 л воды

1 лавровый лист

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Картофель и морковь нарезать кубиками, лук – полукольцами.

В кастрюле довести до кипения воду, добавить овощи и варить 20-25 минут.

Сельдь нарезать маленькими кусочками, добавить в суп за 5 минут до готовности.

Добавить лавровый лист, посолить, поперчить и дать настояться 5-10 минут.

💡 Полезно: Сельдь – отличный источник витаминов и минералов, а картофель и морковь обеспечивают энергией и клетчаткой.

Печеная треска с лимоном и укропом

⏳ Время приготовления: 30 минут

📌 Калорийность: 180 ккал Ингредиенты:

150 г филе трески

1/2 лимона

Несколько веточек укропа

1 ч. л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Филе трески посолить, поперчить, полить оливковым маслом.

Лимон нарезать ломтями и выложить сверху рыбы.

Посыпать укропом и запекать в духовке при 180°C 20-25 минут.

💡 Полезно: Треска – это низкокалорийная рыба, богатая белками и омега-3 жирными кислотами. Лимон и укроп добавляют свежесть и витамин C.

Гречка с овощами и семечками

⏳ Время приготовления: 30 минут

📌 Калорийность: 220 ккал Ингредиенты:

100 г гречки

1/2 болгарского перца

1/2 кабачка

1 ч. л. семечек подсолнечника

1 ч. л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Гречку отварить в подсоленной воде.

Овощи нарезать кубиками и обжарить на оливковом масле 5-7 минут.

Гречку смешать с обжаренными овощами, посыпать семечками, посолить и поперчить.

💡 Полезно: Гречка – это богатый источник растительного белка и клетчатки, а семечки добавляют полезные жиры и минералы.