Психологическая книга о пробуждении внутренней энергии, мотивации и смысла в жизни
Личное обращение к читателю: «Ты устал. Я это чувствую. Но ты – не сломался».
Зачем эта книга: для тех, кто потерял огонь, силу, направление.
Что значит «включиться» – это не про скорость, а про живость, осознанность, контакт с собой.
Описание:
Синдром выключенности
Как проявляется: апатия, прокрастинация, раздражительность, потеря интереса.
Примеры ситуаций: человек вроде бы «живёт», но не чувствует вкус.
Причины: выгорание, психоэмоциональное истощение, травмы, несоответствие ожиданиям.
Инвентаризация себя: тест или чек-лист – «Ты включён или нет?»
Контакт с собой
– первая точка включения
Почему важно восстановить связь с телом, чувствами и потребностями.
Практики:
Телесное сканирование.
Письмо «о том, что болит».
Ведение дневника чувств (без осуждения).
Включение начинается с признания себя.
Усталость – не слабость, а сигнал
Как мы гоним себя, игнорируя сигналы тела и психики.
Перенапряжение как главная причина «отключения».
Практика: «Письмо от усталости к тебе».
Как научиться слушать себя без чувства вины.
Восстановление ресурса
Ресурс – не только отдых, но и радость, смысл, контакт.
Маленькие шаги: 5 минут удовольствия в день.
Что даёт тебе силу? Упражнение на список ресурсов.
Практика «Тепло внутри» – как почувствовать внутреннюю опору.
Включиться
– это осмелиться
Включиться – значит жить, а это страшно.
Боязнь быть собой, страх действовать, неудачи, оценки.
Разбор страхов: чьи это голоса?
Практика: «Чего я боюсь на самом деле?» и «Что будет, если я позволю себе быть живым?»
Цель, которая возвращает энергию
Не «достичь», а почувствовать движение.
Настоящая цель – это не KPI, а ощущение «я живу не зря».
Упражнение: «10 смыслов моей жизни».
Как понять, чего ты хочешь на самом деле.
Методика: компас из ценностей.
Ритм, а не рывок
Почему важно не «взрываться», а идти устойчиво.
Ритм дня, ритм недели – твоя внутренняя музыка.
Упражнение: построение идеального дня/недели с учётом ресурсов.
Цикличность – не враг, а союзник.
Система поддержки
Ты не обязан делать всё один.
Люди как точки включения: кто даёт тебе свет, а кто – забирает.
Твоя «эмоциональная команда».
Как просить о помощи без чувства вины или долга.
