Идеальная фигура от А до Я - страница 8

А теперь оцените степень риска развития сопутствующих заболеваний (диабет, атеросклероз, артериальная гипертония и ряд других, не менее серьезных болезней) для вашего здоровья именно за счет лишнего жира (табл. 5). У людей с развитой мускулатурой (например культуристов или тяжелоатлетов) вес тоже может быть больше нормы, но не за счет жира, а за счет мышечной ткани. Их вес при среднем росте может достигать ста и более килограммов, но все это не жир, а мышцы. Ситуация, кстати, тоже не здоровая. Организм не терпит избытка, и поэтому проблемы со здоровьем могут возникать как при избытке жира, так и при избытке мышечной ткани. И врачи сейчас начинают задумываться: а так ли уж полезен весь этот культуризм? Но это впрямую не относится к обсуждаемой теме.

Нормальную массу тела можно рассчитать по индексу Брейтмана: рост (см) умножить на 0,7 и из полученного вычесть 50, а также индексу Борнгарда: рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и полученное число разделить на 240.

Марк Бриклин для определения желательного веса лицам старше 25 лет предлагает воспользоваться таблицей 6, учитывающей, что очень важно, тип телосложения. Так, например, мужчина, неправильно определивший свой тип телосложения, при росте 183 см может при похудении остановиться на весе 69-77 кг, в то время как его нормальный вес составляет 67-71 кг. Или же наоборот – похудеет до 67-71 кг, а следовало бы только до 69-77 кг.

Проще всего определить тип телосложения (астенический или узкокостный; нормостенический или нормокостный; гиперстенический или среднекостный) по так называемому реберному углу. При нормостении этот угол примерно равен 90^>о, при гиперстении угол тупой (больше 90^>о), при астении – острый.

Для определения типа телосложения (по Марку Бриклину), необходимо провести измерения ширины локтя. Для этого нужно вытянуть руку вперед и согнуть ее в локте на 90^>о, чтобы пальцы были направлены вверх, ладонь при этом должна оставаться прямой и обращенной в сторону тела. Указательным и большим пальцем второй руки возьмитесь за наиболее выступающие точки кости локтя с обеих сторон. Не меняя положения пальцев, приложите их к мерной ленте или простой линейке и замерьте расстояние между ними. Сравните полученные значения с данными в таблице 7. В эту таблицу занесены значения ширины локтя для среднекостных (нормостеников) людей различного роста. Если ширина локтя меньше табличных значений, то вы – узкокостный (астеник), если больше – ширококостный (гиперстеник).