Кстати, совет считать до десяти можно немного уточнить. Томас Джефферсон однажды написал: "Когда злишься, считай десять, прежде чем говорить; если очень злишься – сто". Другими словами, считайте тем дольше, чем сильнее вы злитесь или чем ниже ваш общий уровень самоконтроля. Одно из хороших правил, придуманных психологами, – подождать тридцать секунд, представляя себе последствия того, что вы скажете. Скажем, вы получили оскорбительное письмо от клиента на работе и хотите ответить на него возмущенно. Пока не пишите ответ. Вместо этого медленно сосчитайте до тридцати, представьте, что ваш начальник читает это письмо (а он может это сделать), а затем представьте, что вы встретились с этим человеком лицом к лицу после того, как он прочитал ваш ответ. Ваш ответ будет намного лучше, потому что на письмо ответила ваша префронтальная кора, а не лимбическая система.
Метапознание не означает, что вы можете избежать негативных чувств. Скорее, это означает, что вы можете понять их, извлечь из них уроки и убедиться, что они не приведут к пагубным действиям, которые, в основном, и становятся источником страданий в вашей жизни. Момент страха – это не обязательно большая проблема; он даже может быть интересной информацией – помните, что плохие чувства – это нормально и хорошо. Страх становится проблемой, когда он заставляет вас вести себя враждебно или робко, что вредит вам и другим без веской причины.
Теперь давайте рассмотрим, как применить эти идеи в нашей жизни.
КОГДА НЕ МОЖЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР, ИЗМЕНИСЬ САМ.
ИСПЫТАЙТЕ ЭТО НА СЕБЕ
У каждого человека, даже самого привилегированного, есть условия жизни, которые он хотел бы изменить. Как сказал римский философ начала VI века Боэций, "один обладает огромным богатством, но стыдится своего ничтожного происхождения. Другой отличается знатностью, но из-за стеснений бедности предпочел бы быть безвестным. Третий, богато наделенный и тем, и другим, сетует на одиночество незамужней жизни".
Иногда можно изменить обстоятельства. Если вам не нравится ваша работа, вы можете найти новую. Если у вас плохие отношения, вы можете попытаться улучшить их или расстаться с ними. Но иногда это непрактично или даже невозможно. Может быть, вам не нравится погода там, где вы живете, но у вас там семья и хорошая работа, поэтому уезжать не имеет смысла. Может быть, у вас диагностировали хроническое заболевание, для которого нет перспективных вариантов лечения. Возможно, ваш романтический партнер ушел от вас против вашей воли, и его невозможно переубедить. Может быть, вам что-то не нравится в своем теле, и это невозможно изменить. Может быть, вы даже находитесь в тюрьме.