Достань из духовки, перемешай и подавай.
👉 Совет: Можно добавить немного нежирного сыра за 5 минут до готовности для дополнительного вкуса.
Омлет с творогом и зеленью
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 290 ккал на порцию Ингредиенты (на 1 порцию):
Яйца – 2 шт.
Творог (нежирный) – 70 г
Молоко (1,5%) – 30 мл
Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Оливковое масло – ½ ч. л.
Приготовление:
Взбей яйца с молоком, солью и перцем.
Добавь творог и мелко нарезанную зелень, перемешай.
Разогрей сковороду с оливковым маслом и вылей смесь.
Жарь под крышкой на слабом огне 5-7 минут.
Сверни омлет пополам и подавай.
👉 Совет: Можно добавить ломтик цельнозернового хлеба или свежие овощи.
Гречка с грибами и курицей
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: 350 ккал на порцию Ингредиенты (на 2 порции):
Гречка – 100 г
Куриное филе – 200 г
Шампиньоны – 100 г
Лук – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Гречку отвари до готовности.
Лук и грибы нарежь, чеснок измельчи.
Курицу нарежь небольшими кусочками.
Обжарь лук, чеснок и грибы на сковороде с оливковым маслом 5 минут.
Добавь курицу, посоли, поперчи и жарь ещё 10 минут.
Смешай с гречкой, прогрей 2 минуты и подавай.
👉 Совет: Можно добавить немного натертой моркови для сладости.
Запечённая рыба с лимоном и шпинатом
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 280 ккал на порцию Ингредиенты (на 2 порции):
Белая рыба (треска, хек) – 300 г
Лимон – ½ шт.
Шпинат – 50 г
Оливковое масло – 1 ч. л.
Чеснок – 1 зубчик
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Рыбу посоли, поперчи, смажь оливковым маслом и выложи на фольгу.
Сверху положи дольки лимона и измельчённый чеснок.
Заверни фольгу и запекай в духовке при 180°C 15 минут.
Подай с свежим шпинатом или овощным гарниром.
👉 Совет: Можно добавить немного греческого йогурта для соуса.
Смузи с бананом и овсянкой
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 320 ккал Ингредиенты (на 1 порцию):
Банан – 1 шт.
Овсяные хлопья – 2 ст. л.
Молоко (1,5%) – 150 мл
Корица – ½ ч. л.
Мёд – 1 ч. л. (по желанию)
Приготовление:
В блендере смешай все ингредиенты.
Взбей до однородности.
Перелей в стакан и наслаждайся!
👉 Совет: Можно добавить семена чиа или льна для пользы.
Тушёные овощи с нутом
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 350 ккал на порцию Ингредиенты (на 2 порции):