Ингредиенты:
Куриные бедра – 2 шт.
Картофель – 2 средние штуки
Зелёный горошек – 1/2 стакана
Оливковое масло – 1 ст. л.
Чеснок – 2 зубчика
Паприка, соль и перец по вкусу
Калорийность: ~450 ккал
Пошагово:
Картофель нарежь кубиками и обжарь на оливковом масле с чесноком, паприкой и солью до мягкости.
Куриную грудку или бедра обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Поставь в духовку при 180°C на 15-20 минут.
За несколько минут до готовности добавь зелёный горошек и доводи до готовности.
Польза для кожи: Белок из курицы помогает регенерации клеток кожи, а картофель и горошек содержат витамины и минералы для её обновления и увлажнения.
14. Мексиканская фасоль с авокадо и рисом
Ингредиенты:
Фасоль (консервированная или отварная) – 1 стакан
Рис – 1/2 стакана
Авокадо – 1 шт.
Лимон – 1/2 шт.
Помидоры – 2 шт.
Красный лук – 1/2 шт.
Кинза, соль, перец по вкусу
Калорийность: ~380 ккал
Пошагово:
Отвари рис до готовности.
Обжарь фасоль с луком и специями на сковороде.
Нарежь помидоры и авокадо, добавь к фасоли.
Подавай с рисом и свежей кинзой.
Польза для кожи: Фасоль – отличный источник растительного белка и антиоксидантов. Авокадо насыщает кожу полезными жирами и витаминами E и C, улучшая её текстуру.
15. Тунец с картофелем и зелёным салатом
Ингредиенты:
Тунец (консервированный в собственном соку) – 1 банка
Картофель – 2 шт.
Листья салата (руккола или шпинат) – 1 горсть
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Отвари картофель в мундире, нарежь кубиками.
Тунец слей от сока и смешай с картофелем.
Заправь салат оливковым маслом и лимонным соком.
Подавай с листьями салата.
Польза для кожи: Тунец – источник омега-3 жирных кислот и белка, которые поддерживают эластичность кожи. Картофель и салат наполняют организм витаминами и минералами для здоровья кожи.
16. Тофу с грибами и шпинатом в соевом соусе
Ингредиенты:
Тофу – 150 г
Шампиньоны – 100 г
Шпинат – 1 горсть
Соевый соус – 1 ст. л.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Калорийность: ~290 ккал
Пошагово:
Нарежь тофу кубиками и обжарь на оливковом масле до золотистой корочки.
Грибы нарежь и обжарь с чесноком.
Добавь шпинат и соевый соус, туши 3-5 минут до мягкости шпината.
Подавай с тофу.
Польза для кожи: Тофу богат растительным белком, который поддерживает кожу. Грибы – источник антиоксидантов, а шпинат способствует улучшению состояния кожи благодаря витаминам A и C.