17. Лосось с картофельным пюре и тушеными овощами
Ингредиенты:
Лосось – 150 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~400 ккал
Пошагово:
Отвари картофель и сделай пюре с оливковым маслом и лимонным соком.
Лосось запекай в духовке при 180°C 15 минут.
Морковь и брокколи обжарь или потуши до мягкости.
Подавай лосось с картофельным пюре и овощами.
Польза для кожи: Лосось – это отличная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые увлажняют и восстанавливают кожу. Картофель и овощи обеспечивают клетчатку и витамины для поддержания её здоровья.
18. Запечённые овощи с киноа и орехами
Ингредиенты:
Киноа – 1/2 стакана
Болгарский перец – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Орехи (грецкие или пекан) – 2 ст. л.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Отвари киноа до готовности.
Нарежь овощи и запекай их в духовке с оливковым маслом и специями при 180°C около 20 минут.
Подавай с киноа и посыпь орехами.
Польза для кожи: Киноа – источник белка и клетчатки. Овощи содержат витамины и антиоксиданты, а орехи обеспечат кожу полезными жирами для поддержания её упругости.
19. Цыплёнок с запечёнными яблоками и зелёным салатом
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Яблоки – 1-2 шт.
Листья салата – 1 горсть
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~380 ккал
Пошагово:
Запекай куриное филе в духовке при 180°C с оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
Нарежь яблоки, запекай их с курицей до мягкости.
Подавай с листьями салата, заправленными оливковым маслом и лимонным соком.
Польза для кожи: Курица богата белком, который помогает в восстановлении клеток, а яблоки обеспечивают кожу витаминами и антиоксидантами.
20. Рататуй с картофелем и фасолью
Ингредиенты:
Картофель – 2 шт.
Баклажан – 1 шт.
Цукини – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Фасоль (консервированная или отварная) – 1/2 стакана
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль, перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Пошагово:
Нарежь все овощи и обжарь их на оливковом масле.
Добавь фасоль и туши до мягкости овощей.
Подавай с отварным картофелем.
Польза для кожи: Витамины и антиоксиданты из овощей, а фасоль является хорошим источником белка и клетчатки для здоровой кожи.
21. Запечённый картофель с брокколи и лососем