Авокадо – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Листья салата (руккола, шпинат) – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:
Куриное филе отварите или обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла.
Нарежьте авокадо, огурец и зелень.
Смешайте все ингредиенты, приправьте лимонным соком, оливковым маслом, солью и перцем.
Подавайте салат как лёгкий, но питательный обед.
Перекус: Миндаль и апельсин
Ингредиенты:
Миндаль – 20 г
Апельсин – 1 шт.
Калорийность: ~200 ккал
Приготовление:
Очистите апельсин и порежьте на дольки.
Подавайте вместе с миндалём для быстрого и полезного перекуса.
Ужин: Тунец с овощами на гриле
Ингредиенты:
Филе тунца – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Помидоры – 2 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~400-450 ккал
Приготовление:
Овощи нарежьте ломтями, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Обжарьте тунца на сковороде с двух сторон по 3-4 минуты.
Готовьте овощи на гриле или сковороде до мягкости.
Подавайте тунец с овощами, полив лимонным соком.
Воскресенье
Завтрак
Зеленый смузи с манго и шпинатом
✅ Ингредиенты:
Манго – 1/2 шт. (100 г)
Банан – 1/2 шт. (50 г)
Шпинат – горсть (30 г)
Кокосовое молоко или вода – 150 мл
Льняное семя – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ч. л.
🔥 Калорийность: ~220–240 ккал
👩🍳 Приготовление:
Всё сложи в блендер.
Взбей до однородности.
Пей свежим – максимум витаминов! 🍃
Обед: Легкий суп из брокколи и цветной капусты
Ингредиенты:
Брокколи – 100 г
Цветная капуста – 100 г
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Овощной бульон – 500 мл
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~250 ккал
Приготовление:
Лук и морковь нарежьте и обжарьте на оливковом масле до мягкости.
Добавьте брокколи и цветную капусту, залейте овощным бульоном.
Варите 20 минут до готовности овощей.
Измельчите суп с помощью блендера до кремообразной консистенции.
Приправьте солью и перцем по вкусу.
Перекус: Греческий йогурт с медом и ягодами
Ингредиенты:
Греческий йогурт – 100 г
Ягоды (малина, черника, клубника) – 50 г
Мед – 1 ч. л.
Семена льна – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
В миске смешайте греческий йогурт с медом.
Добавьте ягоды и семена льна.
Подавайте как лёгкий и полезный перекус, богатый антиоксидантами и белками.