Ужин: Запечённая куриная грудка с овощным гарниром
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:
Куриное филе приправьте солью, перцем и лимонным соком, запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Овощи отварите или готовьте на пару до мягкости.
Подавайте курицу с овощами, полив оливковым маслом.
2 неделя
Понедельник
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Миндаль (или другие орехи) – 15 г
Ягоды (малина, черника, клубника) – 50 г
Мед – 1 ч. л.
Молоко или растительное молоко – 200 мл
Семена льна (по желанию) – 1 ч. л.
Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:
В кастрюле доведите молоко до кипения и добавьте овсяные хлопья.
Варите на медленном огне 5-7 минут до готовности.
Добавьте мед, орехи, ягоды и семена льна.
Перемешайте и подавайте. Овсянка будет сытной и полезной для вашей кожи, богатой антиоксидантами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
Обед: Легкий суп из брокколи и цветной капусты
Ингредиенты:
Брокколи – 100 г
Цветная капуста – 100 г
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Овощной бульон – 500 мл
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~250 ккал
Приготовление:
Лук и морковь нарежьте и обжарьте на оливковом масле до мягкости.
Добавьте брокколи и цветную капусту, залейте овощным бульоном.
Варите 20 минут до готовности овощей.
Измельчите суп с помощью блендера до кремообразной консистенции.
Приправьте солью и перцем по вкусу.
Перекус: Греческий йогурт с медом и ягодами
Ингредиенты:
Греческий йогурт – 100 г
Ягоды (малина, черника, клубника) – 50 г
Мед – 1 ч. л.
Семена льна – 1 ч. л. (по желанию)
Калорийность: ~150 ккал
Приготовление:
В миске смешайте греческий йогурт с медом.
Добавьте ягоды и семена льна.
Подавайте как лёгкий и полезный перекус, богатый антиоксидантами и белками.
Ужин: Запечённая куриная грудка с овощным гарниром
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Цветная капуста – 100 г
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 1 ст. л.
Лимон – 1/2 шт.
Соль и перец по вкусу
Калорийность: ~350 ккал
Приготовление:
Куриное филе приправьте солью, перцем и лимонным соком, запекайте в духовке при 180°C 20-25 минут.
Овощи отварите или готовьте на пару до мягкости.
Подавайте курицу с овощами, полив оливковым маслом.