Приготовление:
Нарежь куриную грудку и обжарь на сковороде до золотистой корочки.
Взбей яйца в миске и вылей на сковороду с курицей.
Добавь сыр, и жарь до готовности.
Подавай омлет горячим.
Утренний перекус: Протеиновый коктейль с бананом
Ингредиенты:
Протеиновый порошок (1 порция) – 120 калорий
Банан (1 шт.) – 100 калорий
Миндальное молоко (200 мл) – 30 калорий
Калорийность: 250 калорий
Приготовление:
В блендере смешай протеин, банан и миндальное молоко.
Взбей до получения однородной массы.
Перелей в стакан и наслаждайся коктейлем.
Обед: Салат с курицей, авокадо и нутом
Ингредиенты:
Куриная грудка (150 г) – 165 калорий
Авокадо (1/2 шт.) – 120 калорий
Нут (50 г) – 160 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Калорийность: 495 калорий
Приготовление:
Куриное филе обжарь на сковороде и нарежь кубиками.
Нут отварите или используйте консервированный.
Нарежь авокадо и смешай все ингредиенты с салатом.
Полей салат оливковым маслом и подавай.
Полдник: Творог с ягодами
Ингредиенты:
Творог (150 г, нежирный) – 120 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Калорийность: 150 калорий
Приготовление:
Смешай творог с ягодами и наслаждайся полезным перекусом.
Ужин: Запечённый лосось с картофелем и зелёным салатом
Ингредиенты:
Лосось (150 г) – 210 калорий
Картофель (100 г) – 77 калорий
Листья салата (50 г) – 10 калорий
Оливковое масло (1 ч. ложка) – 40 калорий
Лимон (по вкусу) – 4 калории
Калорийность: 341 калория
Приготовление:
Разогрей духовку до 180°C.
Лосось посоли и поперчи, запеки в духовке 15-20 минут.
Картофель отварите или запеките в духовке с оливковым маслом и специями.
Салат нарежь и подавай с лимоном и оливковым маслом.
Подавай рыбу с картофелем и салатом.
Пятница
Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (50 г) – 190 калорий
Ягоды (50 г) – 30 калорий
Орехи (миндаль, 10 г) – 60 калорий
Молоко (200 мл) – 100 калорий
Калорийность: 380 калорий
Приготовление:
Сварите овсянку на молоке или воде.
Добавьте ягоды и орехи, перемешайте.
Подавайте горячей.
Утренний перекус: Протеиновый батончик
Ингредиенты:
Протеиновый батончик (1 шт.) – 200 калорий
Калорийность: 200 калорий
Приготовление:
Просто съешь протеиновый батончик как перекус.
Обед: Тушёная индейка с зелёными овощами
Ингредиенты:
Индейка (150 г) – 135 калорий
Брокколи (100 г) – 34 калории