Каждому из нас знакомо чувство тревоги. Даже если в вашей жизни не было ничего похожего на истории Мишель, Джины или Дуэйна, вероятно, были другие ситуации, вызывающие тревожные переживания. В повседневной жизни существует множество обстоятельств, способных вызвать нервозность или беспокойство: это может быть поездка в одиночестве, подготовка к собеседованию, встреча с важным человеком, сдача экзамена, необходимость обсудить с кем-то его проступок или чувство дискомфорта в толпе – все эти ситуации могут вызывать напряжение и нервозность. Поскольку тревога является эмоцией, с которой сталкивается почти каждый, легко предположить, что мы понимаем ее природу, но действительно ли мы знаем механизм тревоги? Что скрывается за этим постоянным чувством напряжения, которое столь изнурительно?
Опыт и знание – не одно и то же. Можно испытывать тревожные переживания, не осознавая внутренних процессов, управляющих этой эмоцией. Книга «Вот так выглядит тревога» погружает читателя в основы тревожного состояния и предлагает стратегии лечения, нацеленные на коррекцию процессов, ответственных за эту эмоцию. Давайте начнем с того, что договоримся о том, что мы подразумеваем под тревогой. Тревога – это ожидание угрозы или опасности, направленной на нас самих или на тех, кто нам дорог. Ее неотъемлемые характеристики – это сильный эмоциональный дискомфорт, затрагивающий все аспекты нашего существа и влияющий на наши мысли, чувства и действия, который может проявляться как физическая угроза, например страх онкологического заболевания, или психологическая, например страх быть осмеянным или униженным. Итак, давайте воспользуемся моментом, чтобы разобраться в этом сложном феномене, который мы называем тревогой.
Ниже представлена схема, которая поможет понять мысли, чувства, физические ощущения и действия, характерные для состояния тревоги.
Сильнее всего мы ощущаем, как тревога влияет на наше состояние. Представьте, что ваш день складывается вполне удачно: вы спокойно добрались до офиса, немного поболтали с коллегами в начале дня и успели выполнить несколько рабочих задач. Вдруг приходит письмо от руководителя с напоминанием о презентации, которую вам предстоит провести перед высшим руководством сегодня в три часа, но вы совершенно забыли о ней и не подготовились. Настроение мгновенно меняется: вы чувствуете напряжение, стресс, нервозность, страх и раздражение, а сложившаяся ситуация кажется катастрофической. Это знакомо каждому из нас, и ощущения эти далеко не из самых приятных. На самом деле тревога может быть настолько мучительна, что ради избавления от этого напряженного состояния мы готовы пойти практически на все.