Вим говорит, что начал работать над дыхательными практиками, потому что понял, что первое с чем мы сталкиваемся при входе в холод это с тем, что мы начинаем задыхаться, бесконтрольно заглатывать воздух. Мы делаем дыхательную практику перед тем как идти в холод, чтобы изменить химию своего тела; кровь ощелачивается, насыщается кислородом и необходимыми веществами. Благодаря дыханию мы генерируем тепло через межреберные мышцы и также увеличиваем толерантность к боли.
Дыхательная практика Вима Хофа это самый быстрый из известных мне способов сделать свой организм щелочным. Я лично проверял это на тестере. Такое дыхание доставляет кислород в труднодоступные места, оживляя клетки нашего организма. Мы в буквальном смысле перепрограмируем свое тело. Настраиваем его на здоровье, гармонию и хорошее самочувствие – ни это ли называется счастьем. Дыхание помогает снять воспалительные процессы в организме, справиться с иными проблемами болезнетворного характера. Это дыхание как часть метода Вима Хофа помогает быть более спокойным и осознанным в момент погружения в прорубь или когда вы решили принять холодный душ. Это дыхание успокоит вашу нервную систему и вы легче перенесете холод.
Техника выполнения
Сначала нужно успокоиться и принять удобную позу. Это можно делать как сидя так и лежа. Лежа за частую бывает даже предпочтительнее, так как вы можете полноценно расслабиться. Сначала делаете 30-40 полноценных, глубоких, довольно резких вдохов и выдохов. Выдох же при этом должен быть короче. Вы как бы “отпускаете” воздух который набрали. Таким образом у вас получится большее количества поступления кислорода, чем “потери” углекислого газа который мы выдыхаем. Это нам и нужно, так мы запасем в клетках кислород и создаем щелочную среду. Дыша таким образом вы можете почувствовать легкое головокружение и покалывания в пальцах рук или еще где. Это абсолютно нормально. Следующий шаг – где-то после 30-ого вдоха вы делаете еще один глубокий полноценный вдох и полноценный выдох, выгоняете весь воздух из легких и задерживаете дыхание. И так сидите сколько сможете вытерпеть. Не надо впадать в крайности. Во-первых, не надо превозмогать невозможное и до потери сознания пытаться продержаться как можно дольше. Но с другой стороны нежелательно сильно потворствовать своим инстинктам и раньше времени делать вдох. Делаем, максимум сколько можем продержать, но без надрыва. Иначе потом можете долго ходить со звоном в ушах. Если он появился, нужно умерить пыл. Итак, мы досидели до того момента, как нам срочно нужно вдохнуть воздух, делаем это – вдыхаем его полной грудью. Носом или ртом не важно. Набираем полные легкие и… уже не выдыхая, прямо сразу как сделали этот долгожданный вдох и набрали полные легкие воздуха, снова задерживаем дыхание, но уже на этот раз на 10-15 секунд. Выдыхаем. Далее расслабляемся и слушаем свои ощущения. Это один раунд. Таких раундов желательно сделать 3-4. С каждым раундом вы увидите, как вы дольше и дольше можете задерживать воздух. Для отслеживания своего прогресса, (хотя нет особой необходимости мерятся долготою задержки дыхания) вы можете взять секундомер. У всех людей разный объем легких и разная степень тренированности, поэтому здесь не место соревнованиям и сравнениям. Просто делайте эту практику и если вам интересно, то совершенствуйтесь постепенно, без фанатизма и резких движений.