Страх самой процедуры
А иногда нас пугает даже не результат, а сам процесс. Металлоискатели на входе. Сотрудники полиции. Камеры, которые смотрят в твой затылок. Строгие наблюдатели, которые ходят между рядами, как надзиратели. Необходимость проситься в туалет. Четкие правила, шаг влево, шаг вправо – расстрел (то есть удаление с экзамена). Давай честно признаем, что все это создает атмосферу недоверия. А еще в этой системе у тебя нет никакого контроля. Ты не можешь выбрать удобное место, включить музыку, чтобы сосредоточиться, или выйти подышать свежим воздухом, когда захочешь. И вот это ощущение бессилия, потери контроля над ситуацией – мощнейший триггер для тревоги.
Практикум: «Карта твоих страхов»
Итак, мы выяснили, что «страх ЕГЭ» – это сборная солянка из разных переживаний. А теперь самое важное. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Не какого-то абстрактного «мамонта», а твоего, личного.
Давай создадим его портрет.
Возьми лист бумаги и ручку. Не экран телефона, а именно бумагу. Важно, чтобы это был физический процесс.
В самом центре напиши большое слово «ЕГЭ» и обведи его в круг. Это эпицентр нашего землетрясения.
Теперь начни рисовать лучи, отходящие от этого центра. Как у солнца или у звезды.
На конце каждого луча напиши один конкретный страх, который приходит тебе в голову. Не думай. Не анализируй. Пиши все, что всплывает, даже если это кажется абсурдным и глупым.
Например: «Боюсь не решить задачу по геометрии», «Боюсь, что мама будет плакать, если я плохо сдам», «Боюсь опоздать на экзамен», «Боюсь, что мне станет плохо в аудитории», «Боюсь забыть нужное правило», «Боюсь, что все вокруг будут умнее меня», «Боюсь тиканья часов».
Продолжай, пока идеи не закончатся. Заполни лист. Вытряхни все из головы на бумагу.
Посмотри на то, что получилось.
Это больше не бесформенный, всепоглощающий ужас. Это конкретный список проблем. Карта. Твоя личная карта страхов. Какие-то из них покажутся тебе знакомыми (мы их только что обсуждали), а какие-то будут совершенно уникальными. Не нужно с этим пока ничего делать. Просто посмотри на них. Дай им имя. Признай их существование.
Сделано? Бинго, ты только что сделал важнейший шаг. Ты вытащил своего «мамонта» из темной пещеры подсознания на свет. А на свету любой монстр кажется уже не таким уж и страшным, правда? Часто он оказывается маленьким, испуганным и совсем не злым.