Критика «Объемных» Подходов: Почему Больше Не Всегда Значит Лучше
Традиционный подход, призывающий делать «много сетов и повторений», часто укоренился в мире профессионального бодибилдинга, где атлеты используют фармакологическую поддержку. Эти вещества существенно увеличивают восстановительные способности организма и позволяют переносить гораздо больший объем нагрузки без перетренированности.
Однако для натурального атлета такой объем является прямым путем к застою или даже регрессу. Почему?
– Истощение центральной нервной системы (ЦНС): Чрезмерный объем интенсивных подходов истощает ЦНС, что приводит к хронической усталости, снижению силы, ухудшению сна и мотивации.
– Катаболизм: Длительные тренировки (более 60—90 минут) могут приводить к повышению уровня кортизола (гормона стресса), который способствует разрушению мышечной ткани.
– Недостаточное восстановление: Организм натурала просто не успевает восстановиться между чрезмерно объемными тренировками, что приводит к накоплению усталости и отсутствию суперкомпенсации.
– «Пампинг» без реального роста: Многократные, не доведенные до истинного отказа подходы могут вызвать хороший «памп» (наполнение мышц кровью), но это метаболический стресс не всегда является достаточным для значимого мышечного роста без сопровождающего механического напряжения.
Заключение по Доказательствам
Научные данные, накопленные за десятилетия, подтверждают, что один высокоинтенсивный подход до отказа является мощным и достаточным стимулом для мышечного роста и увеличения силы, особенно в контексте ограниченных восстановительных ресурсов натурального атлета. Принцип 1SERIOUSSET базируется не на догадках или мифах, а на проверенных физиологических механизмах и эмпирических данных.
Мы тренируемся не больше, а эффективнее. Мы даем телу именно то, что ему нужно для роста, и ничего лишнего, что могло бы помешать этому процессу. И если выдумаете, что одного сета мало, то вы ошибаетесь. Ведь упражнения в системе 1SERIOUSSET составлены так, что если выполнение одного подхода в приседаниях вам кажется недостаточным, просто вспомните, что вы перед этим выполнили 1 подход разгибаний голени в тренажёре. А значит по факту вы сделали 2 сета. А это уже явно достаточно стимулирующая нагрузка.
Даже такой мастодонт Youtube-фитнеса и чемпион мира по классическому бодибилдингу как Юрий Спасокукоцкий в одной из переписок со мной в социальных сетях подтвердил, что уменьшив количество подходов с возрастом стал еще лучше прогрессировать.