Читать «Блины здоровья: нежность и легкость» - Эл Ли

🥞 1. Овсяные блинчики (без муки)

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 4 ст. л.

Яйцо – 1 шт.

Молоко (или растительное) – 100 мл

Щепотка соли, подсластитель по вкусу (если сладкие)

Приготовление:

Измельчи овсяные хлопья в муку (в блендере или кофемолке).

Смешай все ингредиенты до однородности.

Жарь на антипригарной сковороде без масла до золотистости с обеих сторон.

👉 КБЖУ (на 100 г): 120 ккал / Б – 7 г / Ж – 3 г / У – 15 г

🥞 2. Банановые блины (без сахара и муки)

Ингредиенты:

Банан – 1 шт. (спелый)

Яйца – 2 шт.

Корица (по желанию)

Приготовление:

Разомни банан в пюре, добавь яйца и корицу, перемешай.

Жарь на слабом огне на сухой сковороде до румяности.

👉 КБЖУ (на 100 г): 130 ккал / Б – 6 г / Ж – 4 г / У – 18 г

🥞 3. Творожные ПП-блинчики

Ингредиенты:

Творог (нежирный) – 150 г

Яйца – 2 шт.

Рисовая мука – 2 ст. л.

Щепотка соли, ваниль (по желанию)

Приготовление:

Смешай все ингредиенты до однородности.

Выпекай на среднем огне, переворачивая аккуратно.

👉 КБЖУ (на 100 г): 140 ккал / Б – 12 г / Ж – 4 г / У – 10 г

🥞 4. Гречневые блинчики (без глютена)

Ингредиенты:

Гречневая мука – 4 ст. л.

Яйцо – 1 шт.

Молоко (или растительное) – 120 мл

Щепотка соли

Приготовление:

Смешай муку, яйцо, молоко и соль до однородного теста.

Дай постоять 5 минут, чтобы мука набухла.

Жарь на сухой сковороде до золотистого цвета.

👉 КБЖУ (на 100 г): 130 ккал / Б – 7 г / Ж – 3 г / У – 18 г

🥞 5. Кокосовые ПП-блины (без молока и сахара)

Ингредиенты:

Кокосовая мука – 2 ст. л.

Яйца – 2 шт.

Вода – 100 мл

Подсластитель (по желанию)

Приготовление:

Соедини все ингредиенты и перемешай до однородной массы.

Выпекай на антипригарной сковороде, огонь – средний.

Жарь по 1-2 минуты с каждой стороны.

👉 КБЖУ (на 100 г): 120 ккал / Б – 8 г / Ж – 6 г / У – 6 г

🥞 6. Блины на рисовой муке (лёгкие и нежные)

Ингредиенты:

Рисовая мука – 5 ст. л.

Яйцо – 1 шт.

Кефир 1% – 100 мл

Щепотка соли и подсластитель (если сладкие)

Приготовление:

Смешай муку, яйцо и кефир. Дай тесту постоять 5-7 минут.

Выпекай на сухой сковороде на среднем огне до золотистости.

👉 КБЖУ (на 100 г): 110 ккал / Б – 5 г / Ж – 2 г / У – 18 г

🥞 7. Ленивые белковые блины (для спортсменов)

Ингредиенты:

Белки – 3 шт.

Овсяная мука – 2 ст. л.

Вода – 50 мл

Подсластитель и корица (по вкусу)

Приготовление:

Смешай все ингредиенты.

Жарь на антипригарной сковороде на слабом огне.

👉 КБЖУ (на 100 г): 90 ккал / Б – 10 г / Ж – 1 г / У – 11 г