Как позаботиться о себе, чтобы быть полезным клиенту. Руководство для психологов и терапевтов - страница 5

Шрифт
Интервал


– вы в ресурсе, внимательны, способны выбирать, у вас есть чувство влияния на ситуацию.


Когда же нас выносит за пределы окна толерантности, состояние становится дизрегулированным:

– мы либо перевозбуждаемся (тревога, раздражение, паника, «меня несёт» – и это классические стрессовые реакции «бей» или «беги»),

– либо затормаживаемся (застываем, отключаемся, теряем энергию и «сдуваемся» – это стрессовые реакции «замри» или «коллапс»).


В обоих случаях контакт с собой и другими нарушается. За пределами окна толерантности мы становимся менее эффективны – если, конечно, речь не идет о критических ситуациях, когда инстинктивные реакции могут действительно спасти.

Один из лучших способов отрегулировать свое состояние и вернуться в окно толерантности – через тело. Поэтому если техники центрирования вам не знакомы, я очень рекомендую поискать и освоить пару-тройку самых подходящих для себя. Здесь я предложу вам самую простую (но от этого не менее действенную) технику центрирования.


ТЕХНИКА ЦЕНТРИРОВАНИЯ – ШАГИ


ШАГ 1. Для начала почувствуйте опору.

Для этого перенесите внимание на плотный контакт стоп с полом, а также на ощущение плотного соприкосновения тела с сиденьем кресла или стула, если вы сидите. Дайте себе небольшое время, чтобы почувствовать хорошую опору, и позвольте этим ощущениям стать более проявленными – настолько, насколько вам комфортно.


ШАГ 2. Затем выстройте вертикаль.

Для этого можно сесть удобнее, опираясь на тазовые бугры, и потянуться макушкой вверх, выпрямляя спину. Затем имеет смысл мягко отпустить натяжение, чтобы вертикаль не была слишком напряженной. Также в поисках комфортной вертикали помогает немного покачаться из стороны в сторону и вперед-назад, чтобы найти комфортный баланс.


ШАГ 3. Добавьте мягкого контакта с телом.

Для этого можно сделать несколько спокойных осознанных вдохов и выдохов или пройтись вниманием по передней линии тела, смягчая последовательно взгляд, лицо, горло, грудную клетку, живот. Когда этого будет достаточно, вы можете, сохраняя центрированное состояние, мягко расширить свое внимание на окружающее пространство и людей в нем.


Есть много вариаций, в том числе двигательных и медитативных практик центрирования, но удивительным образом качественного центрирования на телесном уровне достаточно, чтобы выстроить нужное состояние.