Читать Питание для сердца и сосудов: Коктейли - Эл Ли

1. Коктейль с ягодами и овсом

Ингредиенты:

1 стакан ягод (черника, малина, клубника) – 70-80 г

1/2 стакана овсяного молока или воды – 120 мл

1 столовая ложка овсяных хлопьев – 10 г

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-130 ккал

Пошаговое приготовление:

В блендер положите ягоды (можно использовать замороженные).

Добавьте овсяное молоко (или воду) и овсяные хлопья.

По желанию добавьте мед для сладости.

Включите блендер и смешивайте до получения однородной массы.

Перелейте в стакан и подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки сосудов от окислительного стресса. Овсянка помогает снизить уровень холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.

2. Коктейль с авокадо и шпинатом

Ингредиенты:

1/2 авокадо – 75 г

1 стакан свежего шпината – 30 г

1/2 банана – 50 г

1 стакан миндального молока или воды – 200 мл

Несколько кубиков льда (по желанию)

Калорийность: около 250-280 ккал

Пошаговое приготовление:

Нарежьте авокадо и банан.

В блендер добавьте шпинат, авокадо, банан и миндальное молоко.

По желанию добавьте несколько кубиков льда для охлаждения.

Включите блендер и смешивайте до однородной консистенции.

Перелейте коктейль в стакан и подавайте.

Польза для сердца: Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина. Шпинат богат фолатом и клетчаткой, которые важны для здоровья сосудов.

3. Коктейль с гранатом и имбирем

Ингредиенты:

1/2 стакана сока граната – 120 мл

1/2 яблока – 50 г

1 небольшой кусочек свежего имбиря – 1 см

1/2 стакана воды – 120 мл

Калорийность: около 80-90 ккал

Пошаговое приготовление:

Вылейте сок граната в блендер.

Нарежьте яблоко и добавьте к соку.

Добавьте небольшой кусочек имбиря.

Залейте 1/2 стакана воды.

Включите блендер и перемешайте до гладкости.

Подавайте охлажденным.

Польза для сердца: Гранат способствует улучшению кровообращения и укреплению сосудов благодаря антиоксидантам. Имбирь улучшает циркуляцию крови и снижает воспаление.

4. Коктейль с льняным семенем и киви

Ингредиенты:

1 киви – 70 г

1 столовая ложка молотых льняных семян – 10 г

1 стакан воды или кокосового молока – 200 мл

1 чайная ложка меда (по желанию) – 5 г

Калорийность: около 120-140 ккал

Пошаговое приготовление:

Очистите киви и нарежьте его на кусочки.