Читать Осень. Питание «в запас». Коктейли - Эл Ли

Яблочно-имбирный коктейль

Калорийность: ~150 ккал/порция

Ингредиенты:

Яблоки – 2 шт

Свежий имбирь – 1 см

Мед – 1 ст. л.

Лимонный сок – 1 ст. л.

Вода – 300 мл

Лёд (по желанию)

Приготовление:

Яблоки нарежьте и очистите от кожуры.

Имбирь натрите на мелкой тёрке.

В блендере смешайте яблоки, имбирь, мед и лимонный сок.

Добавьте воду и тщательно взбейте.

Подавайте с кубиками льда или без.

Замораживание: Заморозить коктейль в пластиковых контейнерах, можно добавив лёд в форме. Разогревать или размораживать по мере необходимости.

2. Тыквенный коктейль с корицей

Калорийность: ~200 ккал/порция

Ингредиенты:

Тыква (отварная или запеченная) – 200 г

Молоко – 200 мл

Мед – 1 ст. л.

Корица – ½ ч. л.

Ваниль – 1 ч. л.

Лёд (по желанию)

Приготовление:

Тыкву нарезать на кусочки, запечь или отварить до мягкости.

В блендере смешайте тыкву, молоко, мед, корицу и ваниль.

Взбейте до получения кремовой консистенции.

Подавайте с льдом или без.

Замораживание: Заморозьте коктейль в контейнерах или в формах для льда. Разогрейте или разморозьте перед употреблением.

3. Вишнёвый смузи с бананом

Калорийность: ~180 ккал/порция

Ингредиенты:

Вишня (замороженная или свежая) – 150 г

Банан – 1 шт

Йогурт натуральный – 100 г

Мед – 1 ч. л.

Вода или кокосовая вода – 100 мл

Лёд (по желанию)

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Подавайте с кубиками льда для охлаждения.

Замораживание: Заморозьте смузи в контейнерах или формах для льда. Разогрейте или разморозьте перед употреблением.

4. Коктейль с бананом и медом

Калорийность: ~230 ккал/порция

Ингредиенты:

Банан – 1 шт

Молоко (или миндальное молоко) – 200 мл

Мед – 1 ст. л.

Корица – ½ ч. л.

Лёд (по желанию)

Приготовление:

Нарежьте банан на кусочки.

В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до гладкости.

Подавайте с лёд, если хотите холодный коктейль.

Замораживание: Заморозьте коктейль в пластиковых контейнерах. Разогревайте или размораживайте по мере необходимости.

5. Апельсиново-морковный коктейль

Калорийность: ~180 ккал/порция

Ингредиенты:

Апельсин – 1 шт

Морковь – 1 шт

Мед – 1 ст. л.

Лимонный сок – 1 ч. л.

Вода – 100 мл

Лёд (по желанию)

Приготовление:

Апельсин и морковь очистите и нарежьте.

В блендере смешайте все ингредиенты и взбейте до однородной массы.

Подавайте с льдом.

Замораживание: Заморозьте коктейль в контейнерах, разогревайте или размораживайте перед употреблением.