Читать Функциональное питание: Коктейли - Эл Ли

1. Зеленый смузи с шпинатом и бананом

Ингредиенты:

Шпинат – 1 стакан

Банан – 1 шт.

Яблоко – 1 шт. (нарезанное)

Кокосовая вода – 1 стакан

Лимонный сок – 1 ст. ложка

Калорийность: примерно 200 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Подавайте немедленно.

2. Протеиновый коктейль с ягодами

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (ванильный или шоколадный) – 1 порция

Смесь ягод (малина, черника, клубника) – 1 стакан

Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан

Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: примерно 250-300 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной консистенции.

Подавайте холодным.

3. Коктейль с авокадо и лаймом

Ингредиенты:

Авокадо – 1/2 шт.

Лайм – 1 шт. (сок)

Кокосовая вода – 1 стакан

Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

Лед – по вкусу

Калорийность: примерно 300-350 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Подавайте с кубиками льда.

4. Коктейль с морковью и имбирем

Ингредиенты:

Морковь – 2 шт. (очищенные и нарезанные)

Имбирь – 1 см (натертый)

Апельсиновый сок – 1 стакан

Лимонный сок – 1 ст. ложка

Лед – по вкусу

Калорийность: примерно 150-200 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте морковь, имбирь, апельсиновый и лимонный сок.

Подавайте с кубиками льда.

5. Коктейль с манго и йогуртом

Ингредиенты:

Манго – 1 шт. (очищенное и нарезанное)

Нежирный йогурт – 1 стакан

Кокосовое молоко – 1/2 стакана

Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: примерно 250-300 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Подавайте холодным.

6. Коктейль с огурцом и мятой

Ингредиенты:

Огурец – 1 шт. (нарезанный)

Мята – 1/4 стакана (свежая)

Лимонный сок – 1 ст. ложка

Вода – 1 стакан

Лед – по вкусу

Калорийность: примерно 50-100 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте огурец, мяту, лимонный сок и воду.

Подавайте с кубиками льда.

7. Коктейль с черникой и овсянкой

Ингредиенты:

Черника – 1 стакан (свежая или замороженная)

Овсяные хлопья – 1/4 стакана

Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан

Мед – 1 ч. ложка (по желанию)

Калорийность: примерно 250-300 ккал

Приготовление:

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Подавайте холодным.

8. Коктейль с бананом и арахисовым маслом

Ингредиенты:

Банан – 1 шт.

Арахисовое масло – 1 ст. ложка

Молоко (миндальное или обычное) – 1 стакан